الكيلو كم سعره حراريه من الأسئلة التي يتكرر كثيرًا البحث عنها على محركات البحث.
وذلك لكونه يرتبط بمفاهيم الرشاقة وزيادة الوزن وهي أمور تهم الجميع.
وخاصةً النساء اللاتي يبحثن دائمًا عن كيفية الاحتفاظ برشاقة أجسامهن وكيف يمكنهن التخلص من الوزن الزائد.
ومن خلال هذا المقال سوف نجيب عن هذا السؤال، ونتناول بعض المفاهيم المرتبطة به مثل، كم كيلو كالوري يحتاج الإنسان في اليوم؟
وحرق 500 سعره حراريه كم كيلو؟
للإجابة عن، الكيلو كم سعره حراريه؟
ينبغي أن يحرق الجسم ما قيمته 7500 سعرة حرارية تقريبًا، وذلك لكي يتمكن من فقد كيلوجرامًا واحدًا فقط من وزنه.
ويمكن فعل ذلك عن طريق التقليل من استهلاك الأطعمة الدهنية، وكذلك الأطعمة التي تمتلئ بالكربوهيدرات.
ومن الجدير بالذكر، أن نزول الوزن بشكل تدريجي وببطء يُعد أكثر فعالية من النزول السريع وأكثر أمانًا أيضًا.
ويُعد نزول الجسم أسبوعياً بمقدار يتراوح بين 500 جرام وكيلو جرام ونصف، هو المعدل الطبيعي الآمن لخسارة الوزن.
علاوة على إمكانية خسارة هذا الوزن من خلال اتباع حمية غذائية متوازن وصحية بدون أي حرمان،
مع العلم أن الحميات التي تؤدي إلى سرعة النزول في الوزن هي مجرد حلول مؤقتة وغير فعالة.
حيث يعمد الجسم سريعًا اكتساب الوزن المفقود وأكثر خلال مدى زمني قصير، وذلك بمجرد التوقف عن الحمية والرجوع للعادات الغذائية الخاطئة.
وتعتمد تلك الحميات على تنزيل الوزن عن طريق خسارة الجسم الكثير من الماء والكتلة العضلية.
كيف تفقدين كيلوجرامًا واحدًا في خلال أسبوع؟
حتى يتمكن الفرد من فقد كيلوجرامًا واحدًا من وزنه خلال أسبوع واحد؛ فإن عليه أن يحتسب ما يستهلكه يوميًا من السعرات الحرارية،
بالإضافة إلى القيام يوميًا باتباع الممارسات التالية:
- ركوب الدراجة الثابتة لمدة عشرين دقيقة لحرق 250 سعر حرارية.
- ممارسة الركض الخفيف لمدة نصف ساعة لحرق 300 سعر حراري.
- أداء تمارين السويدي لمدة نصف ساعة لحرق 250 سعر حراري.
- الإقلال من تناول المشروبات الغازية لتوفير ما قيمته 216 سعر حراري.
- استبدال الموز ببرتقالة واحدة أو تفاحة لتوفير ما قيمته 34 سعر حراري.
- عدم تناول الحلويات الشرقية التي يتم سقيها بالقطر لتوفير حوالي 500 سعر حرارية.
بذلك يكون مجموع ما تم توفيره من السعرات الحرارية خلال اليوم الواحد حوالي 1500 سعر حراري،.
ومع الاستمرار على ذلك يمكن خسارة كيلو جرام من الدهون خلال أسبوع، وحوالي 6 كجم ونصف خلال شهر.
“شاهد أيضًا: متحف مكة للآثار والتراث؛ دليلك لأبرز معالمها وتراثها العريق“
كم كيلو كالوري يحتاج الإنسان في اليوم؟
تُعد معرفة متطلبات الجسم اليومية من السعرات الحرارية أمرًا هامًا للحفاظ على وزن الجسم المثالي،
وكذلك للتخلص من الوزن الزائد أو النحافة، وتُقدر حاجة الجسم يوميًا من السعرات الحرارية أو الكيلو كالوري كالتالي:
- تتراوح حاجة الجسم اليومية للنساء البالغات من الطاقة ما بين 1600 إلى 2400 كيلو كالوري.
- بينما للرجال البالغين تتراوح حاجة الجسم اليومية من الطاقة ما بين 2000 إلى 3000 كيلو كالوري.
- أما بالنسبة للأطفال تتراوح حاجتهم اليومية من الطاقة ما بين 1000 إلى 2000 كيلو كالوري.
- كما يحتاج المراهقون من الطاقة يوميًا ما بين 1400 إلى 3200 كيلو كالوري.
علمًا بأن جميع الأرقام المذكورة أعلاه تُعد أرقام تقديرية، وأن احتياجات الذكور من الطاقة يوميًا تزيد عن احتياجات الإناث.
كما أن الأرقام المذكورة الحد الأدنى منها يناسب أصحاب النشاط البدني المحدود،
والحد الأقصى لمن يبذلون جهدًا بدنيًا عاليًا بسبب طبيعة عملهم أو ممارستهم لبعض الرياضات.
ومن الجدير بالذكر أنه مع تقدم العمر تنخفض معدلات الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميًا.
كما يمكن متابعة الحاجة اليومية للسعرات في كافة الأطعمة المختلفة من خلال دليل وزارة الصحة للسعرات الحرارية.
“طالع كذلك: عبارات تهنئة بالمولود الجديد للذكر والأنثى.. وأجمل التبريكات”
حرق 500 سعره حراريه كم كيلو؟
يخسر الجسم ما قيمته نصف كيلو جرام من وزنه تقريبًا خلال أسبوع واحد، وذلك في حالة الاستمرار في حرق 500 سعرة حرارية بشكل يومي.
حيث يحتاج التخلص من كيلوجرام واحد أسبوعيًا من وزن الجسم إلى حرق 3500 سعرة حرارية، ويمكن حرق 500 سعرة حرارية يوميًا عن طريق ممارسة بعض التمارين لمدة نصف ساعة، وهذه التمارين كما يلي:
- الرقص الشرقي أو رقص الزومبا.
- السباحة متوسطة السرعة.
- الجري.
- الكيك بوكسينج.
- رفع الأثقال.
- نط الحبل.
- التجديف.
- ركوب الدراجات.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارة في 1 كيلو جم؟
يحتوي الكيلو جرام الواحد على 7700 من السعرات الحرارية وهذا يعني أن الجسم يحتاج لفقد هذا العدد المذكور من السعرات حتى يتمكن من إنقاص ما يعادل كيلو جرام من وزنه خلال أسبوع أو 1100 خلال اليوم.
وبالحديث عن الكيلو كم سعره حراريه يجب الانتباه إلى أنه ليست كل الأجسام سواء، بل تختلف فيما بينها فيما تطلبه من سعرات حرارية،
علاوة على اختلافها فيما تخسره من وزن عند حرق كم معين من تلك السعرات.
وقد تعرفنا على كم كيلو كالوري يحتاج الإنسان في اليوم؟
وكيف يمكن خسارة كيلوجرامًا في أسبوع واحد؟
لذا فإن النتائج التي يحققها من يتبعون حميات غذائية لخسارة الوزن تختلف من شخص لآخر، وذلك من حيث معدل النزول وطول المدة.
